Sānu un vēdera novājēšana ietver pareizu uzturu un vingrošanu.
Galvenie pārtikas produkti, kas jāiekļauj uzturā, ir dārzeņi, augļi, rieksti un sēklas, piena produkti, mājputnu gaļa, pākšaugi, jūras veltes, graudaugi, zemesrieksti un olīveļļa. No dzērieniem labāk izmantot zaļās un zāļu tējas.
Jums jāēd sešas reizes dienā. Galvenās ēdienreizes ir brokastis, pusdienas, vakariņas, starp divām stundām var uzkodas. Galvenais ir mērenība, lai sasniegtu rezultātu, nevar badoties vai pārēsties.
Diēta sānu un vēdera svara zaudēšanai
Diēta sāniem un vēderam prasa atteikšanos no alkohola, sodas, cukurotām sulām, šķīstošām graudaugiem, konserviem, sālītiem un saldiem riekstiem, pilnpiena, ceptiem dārzeņiem, margarīna, medus un ievārījuma, šokolādes, saldajiem konditorejas izstrādājumiem. Pareizs uzturs palīdzēs sadedzināt taukus.
Dažreiz sānu un vēdera svara zaudēšanai ir lietderīgi organizēt badošanās dienu. Dienas laikā izdzeriet vismaz 2 litrus minerālūdens bez gāzes un jogurta. Jūs varat dzert zāļu tēju. Papildus tauku dedzināšanai badošanās diena palīdz izvadīt no organisma toksīnus.
Vingrinājumi tauku sadedzināšanai no sāniem un vēdera
Lai atbrīvotos no taukiem uz sāniem un vēdera, ir nepieciešami fiziski vingrinājumi, īpaši presei.
Vēlams veikt no 2 līdz 4 treniņiem nedēļā ar minimālo ilgumu pusstundu. Svarīgs nosacījums tauku sadedzināšanai ir slodzes laikā, sirdsklauves un elpošana. Jūs nevarat piespiest lietas, labāk ir veikt vingrinājumus regulāri un bez fanātisma.
- Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, novietojiet rokas uz pakauša. Lēnām salieciet kājas ceļos un velciet tās līdz krūtīm. Paceliet kājas uz augšu, turiet taisnā leņķī pret ķermeni, skaitot līdz 5 un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Tāda pati sākuma pozīcija. Saliec ceļus. Aktīvās izelpas laikā ievelciet kuņģi. Tas ļauj attīstīt pareizu elpošanu, izmantojot vēdera presi, kas nepieciešama vēdera muskuļu attīstībai. Elpojiet šādi dažas minūtes, bet bez spriedzes.
- Tāda pati sākuma pozīcija. Izstiepiet rokas gar ķermeni, nedaudz paceliet kājas, nedaudz salieciet ceļos un izklājiet tās. Sakrustiet kājas, nedaudz paceļot galvu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nav nepieciešams pacelt kājas augstu, vingrinājums ir efektīvāks, ja turat tās tuvāk grīdai. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Tāda pati sākuma pozīcija. Ļoti lēni, tajā pašā laikā paceliet nedaudz saliektas kājas ceļos un nolaidiet tās tādā pašā tempā. Pēc tam dariet to pašu ar katru kāju. Skrien 10-15 reizes.
- Tāda pati sākuma pozīcija. Paceliet kājas, nesaliekot ceļus, aizlieciet tās aiz galvas un pieskarieties grīdai. Aizveriet acis un ieelpojiet caur diafragmu 4-6 reizes. Izelpojot, atliecieties tā, lai skriemeļi pa vienam pieskartos grīdai. Nesteidzieties, lai nesavainotu muguru. Dziļi ieelpojiet, izelpojot, lēnām nolaidiet kājas uz grīdas. Skrien 10-15 reizes.
- Tāda pati sākuma pozīcija. Pieskarieties grīdas pirkstiem, nesaliecot ceļus, vispirms aiz galvas, tad pa labi un pa kreisi no galvas. Atgriezties sākuma stāvoklī. Skrien 10-15 reizes.
- Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Saliekot kājas, palīdzot ar rokām, apsēdieties, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Skrien 10-15 reizes.
- Apgulieties uz grīdas, nedaudz noņemiet rokas no ķermeņa, novietojiet plaukstas pret grīdu. Ar kājām veiciet kustības, tāpat kā peldot ar brasu, kamēr ceļi ir šķirti un papēži ir kopā. Skrien 10-15 reizes.
- Apgulieties uz labā sāna. Noliec labo taisno roku zem galvas, kreiso turi viduklī. Paceliet un nolaidiet kreiso kāju. Ar to pašu kāju veiciet riteņbraukšanas kustības. Atgriezties sākuma stāvoklī. Apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu. Skrien 10-15 reizes.
- Guļot uz vēdera, salieciet potītes ar rokām, atmetiet galvu atpakaļ un šūpieties uz vēdera 2 līdz 3 minūtes.